Fotoprotección 360°: prepara tu piel para la primavera-verano 2025

1. El índice UV se dispara en primavera: por qué y cuánto importa

Desde abril el sol asciende en el cielo, el espesor de la capa de ozono cae unos puntos y las superficies reflectantes (arena, agua, hormigón) multiplican la exposición. En 2025, la AEMET alertó de índices UV de 11 (riesgo “extremo”) en Canarias en pleno mayo, algo poco habitual tan temprano en la temporada.
Los registros históricos del Observatorio de Izaña muestran picos similares en años previos, confirmando que valores >10 no son una anécdota. 
La OMS recomienda activar la protección a partir de UVI 3, porque a ese nivel ya existe daño acumulativo en ADN y colágeno. 

2. Fotoprotección basada en la evidencia

2.1 Barreras físicas y planificación de horarios

• Ropa tupida, sombrero de ala ancha y gafas homologadas bloquean hasta el 98 % de la radiación, sin perder eficacia con el sudor. 

• Limitar la exposición entre las 11 y 17 h reduce de forma drástica la dosis de UV diaria. 

2.2 Filtros tópicos: qué mirar en la etiqueta

• Un SPF 30 filtra ~97 % de UVB; el salto a SPF 50 eleva la cifra al 98-99 %, útil para fototipos I-III y tratamientos fotosensibilizantes. 

• Formulaciones modernas incorporan antioxidantes para neutralizar radicales libres que los filtros no bloquean: vitamina E encabeza la lista, seguida de vitamina C y ferúlico. 

2.3 Antioxidantes tópicos: más allá del SPF

Ensayos controlados demuestran que un sérum con vitamina C al 10-15 % incrementa la dosis mínima eritematosa y disminuye la formación de dímeros de timina tras UVB. 
La combinación C + E + ferúlico eleva la fotoprotección sincrónicamente (sinérgica) hasta ocho veces frente a C sola. 

2.4 Fotoprotección oral: cuándo tiene sentido

• Polypodium leucotomos 240-480 mg/día duplicó la dosis de UV necesaria para quemarse en ensayos a 60 días, sin efectos adversos serios.

• Nicotinamida 500 mg/12 h redujo un 23 % los carcinomas cutáneos no melanoma en pacientes de alto riesgo; la evidencia es más débil en inmunodeprimidos. 

2.5 ¿Y la luz azul de pantallas?

Estudios in-vitro y clínicos apuntan a que la luz HEV genera ROS y agrava la hiperpigmentación, sobre todo en fototipos IV-VI. 
Filtros minerales teñidos con óxidos de hierro bloquean hasta el 90 % del espectro HEV; añadir antioxidantes tópicos refuerza la defensa. 

3. Mitos bajo el microscopio

4. Tabla de referencia rápida: Índice UV y medidas recomendadas